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Dieta Plank: quanto si perde e come funziona

Sottoporsi ad una dieta non è facile, lasciare le vecchie abitudini a volte poco salutari non sempre è facile, soprattutto se pranzi fuori perché sei in giro all'università o per lavoro. Per cambiare regime alimentare la cosa migliore è sempre affidarsi a un dietologo e medico esperto, ma quando si tratta di pochi chili e di una dieta da seguire solo per pochi giorni, si può ricorrere allaDieta Plank. Questa dieta permetterebbe di perdere fino a9 kg in 14 giorni, ma dipende molto dalle diverse situazioni, non aspettarti di perdere tanti chili, meglio puntare a sentirti semplicemente leggera in forma.

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La cosa che è molto gradita di questa dieta è che non è necessario spenderci molto tempo per perdere quei chili in più. Si tratta di unadieta di due settimane, ma l'apporto calorico giornaliero è un po' inferiore a quello che dovrebbe essere normalmente consumato. Ecco perché la dieta non può essere eseguita per un lungo periodo di tempo,al massimo 15 giorni, altrimenti si potrebbero averegravi conseguenzeper la salute. Inoltre, può essere accompagnata da attività fisica per accelerare il metabolismo, bastano 30 minuti al giorno, preferibilmente un esercizio cardiovascolare che non sia così intenso come camminare o correre, tipo cercare di usare le scale durante il giorno. Non si devono fare esercizi di potenziamento muscolare o qualcosa di troppo intenso in questadieta da 15 giorni, perché il corpo non riceverà una quantità ottimale di calorie che permettono queste attività, ci si può sentire molto deboli.

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Il menu qui di seguito è solo indicativo, per evitare una dieta troppo restrittiva o poco adatta al proprio fisico meglio rivolgersi al medico. E in ogni caso ogni regime alimentare che prevede una riduzione di calore e che ha come obiettivo la perdita di peso va seguita sotto il controllo di un dietologo. La dieta plank resta una dieta restrittiva, sulla quale c'è molta curiosità. Se anche tu vuoi sapere come è diviso il menu settimanale ecco qui.

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Dieta Plank, menu settimanaleLunedì: il primo giorno a colazione puoi solo prendere una tazza di caffè senza zucchero, a cui puoi aggiungere un po' di cannella per insaporirla. A pranzo, mangia 2 uova sode e 2 tazze di spinaci lessati, conditi solo con qualche goccia di limone un cucchiaino di olio d'oliva. A cena mangerai una bistecca alla griglia, con una tazza e mezza dell'insalata che ti piace.Martedì: in questo secondo giorno a colazione puoi accompagnare il caffè senza zucchero con due fette di pane integrale. A pranzo si può mangiare una bistecca o petto di pollo alla griglia con una porzione di insalate e frutta che ti piace. A cena puoi mangiare la quantità che preferisci al prosciutto cotto e nulla più.Mercoledì: questo terzo giorno a colazione puoi mangiare due biscotti integrali accompagnati da una tazza di caffè senza zucchero. Per pranzo puoi mangiare due uova sode con insalata e pomodori, che possono essere cotti o crudi. Per cena puoi mangiare un'insalata con la quantità di verdure che vuoi e prosciutto cotto.Giovedì: in questo giorno puoi ancora mangiare due fette di pane integrale con una tazza di caffè senza zucchero a colazione. A pranzo un uovo cucinato con carote crude e 50 grammi di formaggio svizzero. A cena un frutto che preferisci con uno yogurt magro.Venerdì: oggi prenderai a colazione una tazza di caffè senza zucchero con una porzione di frutta. Per pranzo, pesce al vapore e pomodori. A cena puoi mangiare due uova sode con carote bollite.Sabato: per colazione, una tazza di caffè con due fette di pane integrale. A pranzo, pollo alla griglia e a cena due uova con carote bollite.Domenica: a colazione un tè con succo di limone. Per pranzo bistecche alla griglia e frutta. Per cena qualsiasi pasto, ovviamente senza esagerare.

Dieta Plank modificata- La Plank modificata prevede un programma dietetico leggermente meno duro, ma che prevede comunque pochissime variazioni. Anche nella versione modificata il regime ipocalorico restrittivo impedisce l’utilizzo dell’olio (nemmeno a crudo), prevede che vadano eliminate le bevande alcoliche, inoltre le bevande gassate e nessun tipo di zucchero sono concessi. La versione modificata rimane una dieta altamente proteica che prevede pochissimi nuovi alimenti concessi.






Video: Dieta per Perdere 1 kg in 1 giorno

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Date: 08.12.2018, 03:02 / Views: 65295